运动中的“体渴”
      大运动量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是，人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解渴。从运动科学角度来说，当感觉口渴时，已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失，随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。所以，单纯的补充水是不够的，它们只能消除口渴，不能解决“体渴”。

运动饮料对“健康”和“减肥”有益
      运动时补充运动饮料非常重要。因为运动饮料含有的碳水化合物和矿物质（如钠和钾等）能够促进体液吸收，帮助身体维持体液平衡，为身体提供能量。当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪，错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，你需要不断地补充糖来维持身体的能量，并且可以维持继续运动状态。

含糖饮料≠运动饮料
      当然你也不能认为含糖的饮料对“解口渴和解体渴”都是有帮助的。含糖量过高的饮料容易造成胃部不适。而且过多的糖含量会导致部分糖不能被吸收，造成长时间后转化为脂肪；饮料中含咖啡因的话有一定的利尿和脱水的作用，但是却会加重体液的流失。

专家建议——不渴也要喝
      ●在运动前2小时最好补充500ml运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；
      ●在运动过程中每隔15-20分钟，应追加补150ml-250ml运动饮料，以补充运动所消耗的血糖；
      ●在运动结束后的6-12个小时内仍要继续补水。补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失１公斤体重，至少补充1500ml运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、矿物质和能量。

作者：凌云