拯救失眠法宝
      睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。
      另外，食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气，从而夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成胃部灼热及消化不良，进而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的原因。
      睡前应如何进食——
      1.晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。对于因工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。
      2.避免食用易导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。
      3.适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。

拯救失眠法宝
      拥有一张好床，尤其是一个软硬适度的床垫，可以提高睡眠质量。
      什么样的床垫才算好床垫？专家介绍，一张好的床垫至少要有三方面的保证：首先，要有足够厚度（不少于2cm）的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环；其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高，以保证连续睡眠……更多精彩内容，请看十二月份出版的《视周刊》

作者：张倩